Podcast: Bringing Out Your Inner Child (psychcentral.com)

Beleška producenta: Molimo vas da imate na umu da je ovaj transkript generisan računarom i zbog toga može sadržati netačnosti i greške u gramatici. Hvala vam.

Najavljivač: Slušate Inside Mental Health: Psych Central Podcast gde stručnjaci dele iskustva i najnovija razmišljanja o mentalnom zdravlju i psihologiji. Evo vašeg domaćina, Gabe Howard.

Gabe Howard: Zdravo svima, dobrodošli u ovonedeljnu epizodu Inside Mental Health, Psych Central Podcast. Ja sam Gabe Howard i ja sam vaš domaćin. Takođe želim da zahvalim našem sponzoru, Better Help. Želite nedelju dana besplatno? Samo posetite BetterHelp.com/PsychCentral. I danas nam se u emisiji javlja Stefanie Stahl. Gospođa Stahl je nacionalno sertifikovani psiholog i najprodavaniji autor. Ona je jedna od najpopularnijih i najpoznatijih psihoterapeuta u svojoj domovini Nemačkoj i prodala je preko dva miliona primeraka svoje knjige, Dete u vama: Probojna metoda za iznošenje vašeg autentičnog ja. Gospođo Stahl, dobrodošli u emisiju.

Stefanie Stahl: Hvala vam. Hvala vam puno što ste me pozvali.

Gabe Howard: Nema na čemu. Hvala vam puno što ste ovde. Ja sam

Stefanie Stahl: Zašto me zovete gospođa Stahl, a ne Stefanie? Zvuči previše formalno. Nikada ne znam da me Amerikanci zovu ili gospođa Stahl ovako i tako formalno. Ali Amerikanci su obično tako

Gabe Howard: Ne, mnogi Amerikanci jesu. Volim da imam neki dekorum u emisiji samo da bih bio uljudan, ali ne, volim da zovem ljude po imenima. Dakle, da, ako ste vi u redu s tim, ja sam više nego u redu s tim.

Stefanie Stahl: Ja sam veoma u redu s tim.

Gabe Howard: Znate, jedan od mojih omiljenih citata je da nikada nije kasno za srećno detinjstvo. Iskreno, nisam baš siguran šta to znači, ali govori mi na nivou koji ne mogu objasniti. Sada, danas ćete nam pomoći da razumemo koncept unutrašnjeg deteta. Dakle, hajde da počnemo sasvim od početka. Kako ste došli na ideju za knjigu, Dete u vama?

Stefanie Stahl: Pa, jednog dana, moj klijent, čije ime je Michael, došao je kod mene sa zahtevom da uradi nešto veoma praktično i korisno. Tako sam sebe čula kako kažem, u redu, hajde da uzmemo komad papira i nacrtamo siluetu malog deteta na njemu. Zatim sam zamolila Michaela da sa leve i desne strane glave deteta napiše, mama i tata. Onda sam ga zamolila da se osvrne i razmisli o tome kako su ga roditelji tretirali kad je bio mali. Da li su bili ljubazni, razumevajući, empatični i brižni ili pre malo preopterećeni i pod stresom? I da napiše u obliku bullet tačaka kako su se prema njemu ponašali. A onda sam ga zamolila da stupi u kontakt sa svojim osećanjima. Koja duboko ukorenjena uverenja je razvio zbog načina na koji su se roditelji ponašali. I on je spontano rekao, Nisam dovoljan, teret sam. Tako sam mu rekla da te verovanja napiše u predelu grudi deteta. A zatim, sledeći korak, želela sam da znam kako se oseća kad tako razmišlja o sebi. I rekao je povređeno i ljuto. I rekao je da su mu ta osećanja veoma poznata. Tako sam mu savetovala da to napiše u predelu stomaka ovog deteta.

Stefanie Stahl: I u sledećem koraku, želela sam da znam šta je radio kako bi kompenzovao za ta neprijatna osećanja. I nastavio je da izgovara, pokušavam da budem savršen i da ispunim tuđa očekivanja. I moram da držim sve pod kontrolom i stalno se trudim da niko nema priliku da me povredi i kritikuje. Ali ako me kritikuju ili ignorišu, izgubim kontrolu i teško mi je da kontrolisem svoj temperament. Ukratko, Michael se mnogo trudio da ne bude [ne]poštovan od strane drugih ljudi. Živeo je svoj život u odbrani, i umesto da ima pozitivne ciljeve i teži ka njima, njegov primarni fokus je bio da spreči druge da ga kritikuju. Zamolila sam Michaela da te svoje ponašanja doda na dno drveta pored nogu njegovog deteta. I te strategije ponašanja nazivam strategijama samozastite. Dakle, moj pristup unutrašnjem detetu nije samo osećanja, kao što vidite, već sistemi verovanja, osećanja i strategije samozastite. I Michael je bio zaista zadivljen ovim sažetkom u obliku jednostavne slike. A onda sam počela da širim ovaj model na unutrašnje tamno i sunčano dete.

Gabe Howard: To je zaista sjajno. Pišete o detetu u nama.

 Možete li objasniti ovaj koncept malo detaljnije?

Stefanie Stahl: Unutrašnje dete, zapravo, je metafora za stavove deteta koje su nam se utisnuli tokom našeg odrastanja. Ono što morate znati je da je naš mozak pri rođenju razvijen samo 25 posto. Emocionalni spektar takođe nije dostupan. Novorođenčad može da razlikuje samo zadovoljstvo i nelagodu. Sve više moždane funkcije, kao što su diferencirani emocionalni život ili složeni procesi razmišljanja, razvijaju se kroz interakciju sa našim okruženjem. I zato svi roditelji imaju ogroman uticaj na to kako će se naš mozak razvijati. Kroz naše roditelje učimo koliko smo vredni da nas brinu i šta treba da uradimo da bismo bili voljeni. I te uticaje nosimo u obliku psiholoških obrazaca nesvesno u naš odrasli život. To je zapravo ono što je unutrašnje dete. I može se reći da ti incidenti u našem mozgu služe kao sočivo kroz koje gledamo svet. Sve se svodi na naše samopoštovanje i samovrednovanje. I u mom pristupu, razlikujem između senke deteta koje stoji za ličnim povredama, bolovima, uvredama i stvarima koje nisu išle tako dobro sa našim roditeljima uopšte. I sunčano dete predstavlja naše zdrave i snažne unutrašnje delove. Unutrašnji odrasli predstavljaju naš razmišljajući i racionalni um. Dakle, sa ove tri unutrašnje fantazije, senka deteta, sunčano dete, unutrašnji odrasli, možete rešiti gotovo svaki problem. Dakle, volela bih da se vratim Michaelu, kako je njegova sabotaža evoluirala. Michaelovi roditelji su imali pekaru koju su morali upravljati pored četvoro dece. Tako da nisu mogli da pruže malom Michaelu pažnju i brigu koja mu je bila potrebna. I kao svako malo dete, Michael nije razumeo da su roditelji potpuno preopterećeni, već je mislio da je on teret.

Stefanie Stahl: Nisam važan. I tako su nastala ta uverenja. Kao i svako drugi, Michael je preneo taj uticaj detinjstva u odraslo doba. I ta stara rana, to senka deteta, može se veoma lako pokrenuti kad god Michael dobije osećaj da ga neko ne shvata ozbiljno i ignoriše ga. Ali problem je što Michael nije bio svestan veze između svojih roditelja, svoje senke deteta i svog trenutnog ponašanja. Dakle, ako je želeo da pobegne od svog programa, morao je da se upozna sa svojom senkom deteta. Morao bi da razume da njegova negativna osećanja zapravo ne pripadaju njemu, već njegovim roditeljima. Da njegovi roditelji nisu bili tako preopterećeni i da su ga tretirali prikladnije, razvio bi se drugačije. Zaista je tako jednostavno. Sve što Michael sada mora da uradi je da bude veoma svestan u svom svakodnevnom životu kad god počne da kanališe svoju senku deteta. Kad god počne da oseća bol i ljutnju, trebao bi odmah da bude upozoren, alarm senke deteta. I onda može da pređe na svoje odraslo ja. I onda figurativno preuzme korake da napravi smisao od sebe i pogleda sebe spolja. I to je priroda samorefleksije. I odatle, može jasno da vidi, i na taj način, mogao bi da spreči svoje izlive i ponaša se na prikladniji način. Dakle, uhvatiti sebe i prebaciti se je zaista pomoć toliko mnogim ljudima da se gotovo izleče samo sa ovom metodom.

Gabe Howard: I vraćamo se odmah nakon što čujemo od naših sponzora.

Poruka sponzora: Da li postoji nešto što ometa vašu sreću ili vas sprečava da postignete svoje ciljeve? Znam da mi je upravljanje mojim mentalnim zdravljem i gustim rasporedom snimanja izgledalo nemoguće dok nisam pronašao Better Help online terapiju. Mogu vas upariti sa vašim licenciranim profesionalnim terapeutom za manje od 48 sati. Samo posetite BetterHelp.com/PsychCentral da uštedite 10 procenata i dobijete nedelju dana besplatno. To je BetterHelp.com/PsychCentral. Pridružite se preko milion ljudi koji su preuzeli kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem.

Poruka sponzora: Zdravo svima, ja sam Rachel Star Withers i živim sa shizofrenijom. Takođe sam domaćin Inside Schizophrenia, podcasta koji detaljno istražuje sve o shizofreniji. Uz lična iskustva i stručnjake kako biste bolje razumeli i navigirali shizofrenijom, Inside Schizophrenia je podcast Psych Central i Healthline Media i dostupan je odmah na vašem omiljenom plejeru za podcaste. Pogledajte nas!

Gabe Howard: I vraćamo se da razgovaramo o

 konceptu unutrašnjeg deteta sa autorkom Stefanie Stahl. Šta roditelji mogu da urade da ne prenesu svoje senke deteta na svoju decu?

Stefanie Stahl: Pa, ideja je da zadovoljite potrebe vašeg deteta za ljubavlju, brigom, zaštitom s jedne strane, i da im date dovoljno prostora i podrške da razviju zdravo dolazak, s druge strane. I za to je veoma, veoma važno da ste svesni sopstvenih dečijih utisaka. Kad ste odgajani od strane zanemarujućih ili bezljubavnih roditelja, imate tri mogućnosti. Prva je isti način kao roditelji. Druga je možda kompenzacija vašeg sopstvenog detinjstva prekomernom zaštitom i razmazivanjem vašeg deteta, i treći način, i to je ono što predlažem, da razmislite o sopstvenim iskustvima i uradite to na pravi način. Dakle, veoma je važno da poštujete ono što ste videli od svojih roditelja i gde bi vaši nedostaci mogli biti ili izazovi kao roditelj. Ali najvažnije je da poštujete potrebe vašeg deteta za vezivanjem i ljubavlju i potrebu za autonomijom i kontrolom i. To znači da imate osećaj da možete vežbati određeni uticaj na vaš odnos jer autonomija i kontrola, dakle, to je veoma, veoma važno jer kada date detetu osećaj da može vežbati određeni uticaj na odnos i da nije samo na milost roditelja ili drugih ljudi kasnije u životu, i važno je da im prenesete poruku da su dozvoljeni da osećaju svoja osećanja i imaju svoju volju. Što ne znači da roditelj uvek popušta ili ne pomaže svojoj deci da regulišu svoja osećanja na odgovarajuće načine.

Stefanie Stahl: Ali ako roditelji mogu komplimentirati svoju decu da savladaju svoja osećanja, deca uspostavljaju unutrašnji osećaj autentičnosti koji je najvažniji da postanu zdravi odrasli i koji su sposobni za ljubav i da uživaju u svom životu. Ovo je definicija mentalnog zdravlja. Dakle, prenosite svojoj deci poruku da su u redu i voljeni takvi kakvi jesu, iako ponekad prave greške i ponašaju se u procesu. To je najvažnija životna lekcija i ljudi koji mogu upravljati sami sobom onakvi kakvi jesu, dobro su sposobni da se prilagode drugim ljudima i izgrade poverenje i odrede svoj put u životu. I mislim da je to najvažniji dar koji možemo dati svojoj deci.

Gabe Howard: Stefanie, mnogi ljudi su čuli za koncept unutrašnjeg deteta, ali šta to tačno znači? Kakve su praktične implikacije toga?

Stefanie Stahl: Sunčano dete i senka deteta oba su metafore za romantične obrasce koje nosimo u sebi. I kako sam rekla, senka deteta obuhvata naša negativna verovanja, povezana osećanja, dok sunčano dete predstavlja naše pozitivne uticaje i verovanja, ali najvažnije, sunčano dete takođe predstavlja sve uticaje koje imamo u našem odraslom životu. Dakle, više nismo na milost naših negovatelja i možemo oblikovati nova verovanja, nove stavove i ponašanje, jer kao odrasli, imamo izbor. Michael je možda stekao neko rastojanje sada sa godinama i tehnika hvatanja i prebacivanja postala mu je svestnija njegove sadašnje stvarnosti. Ali odmah od identifikacije sa svojom senkom deteta, ipak, treba mu odgovarajuća slika o sebi s kojom se može identifikovati i to je ono što je sunčano dete. I da bi razvio svoje sunčano dete, Michael prvo treba da oblikuje nova verovanja koja su odgovarajuća njegovoj trenutnoj stvarnosti i koja detoksikuju njegova negativna verovanja. Dakle, mogao bi da zameni svoje staro verovanje Ja sam teret i Nisam dovoljan, na primer, Ja sam dobrodošao i Ja sam dovoljan, ali veoma je važno da nova verovanja dobiju odobrenje njegovog unutrašnjeg odraslog. Dakle, nova verovanja treba da budu prihvaćena unutra da bi bila efikasna.

Gabe Howard: Stefanie, u nekoliko reči, šta je tajna dobre veze?

Stefanie Stahl: Pa, tajna dobre veze je da partneri su prilično sposobni da balansiraju svoju potrebu za vezivanjem s jedne strane i autonomijom i kontrolom s druge strane. Za vezivanje, tj. za izgradnju odnosa sa drugim ljudima. Morate imati određeni set veština koje sadrže sposobnost prilagođavanja drugim ljudima, sposobnost slušanja drugih, vežbanje empatije. Inače, ne razumete osećanja drugih i dalje, morate biti sposobni da ponekad kompromitujete, ponekad sebe stavite u drugi

 red i morate biti sposobni da verujete nekome. Bez poverenja, ne možete uspostaviti bliski i održivi odnos. Za autonomiju, s druge strane, potreban vam je veoma drugačiji set veština. Prvo, morate imati dobar kontakt sa svojim osećanjima i željama jer vaša osećanja i želje definišu ciljeve koje postavljate za sebe. I da biste postigli svoje ciljeve, morate razviti i stati iza svojih želja. Da diskutujete i borite se verbalno ili, u najgorem slučaju, čak i fizički, da postavite lične granice. I morate biti sposobni da se odvojite od osobe. To definiše vašu autonomiju. Dakle, ovaj proces za vezivanje i autonomiju gotovo su međusobno isključivi. Ali morate razviti dobar balans između njih da biste uvek imali izbor u situacijama i da. Ljudi koji su u dobrom balansu između vezivanja i autonomije mogu biti oboje. Mogu se prilagoditi drugim ljudima i mogu se zauzeti za sebe. I to je plodno tlo za dobre veze da procvetaju.

Gabe Howard: Koju ulogu igraju naša unutrašnja deca u stvaranju i poboljšanju odnosa, i koji savet biste imali za naše slušaoce?

Stefanie Stahl: Da se osvrnu na svoju ličnu prirodu, tj. na svoje senke deteta, kako sam već spomenula, senka deteta ne opterećuje samo nas, već i naše veze. I što više moći može vežbati nad ljudima, više štete nanosi drugim ljudima. Zato kažem da je samorefleksija takođe veoma važna i za naše odnose. Odnosi svuda. Ne samo ljubavne romantične veze, već i odnosi na radnom mestu prema vašim roditeljima, deci, komšijama i svima. To je poruka za ovo unutrašnje dete, da zaista otkrijete svoje autentično ja i da sebi dozvolite da budete ono što jeste pod uslovom da niste savršeni.

Gabe Howard: Stefanie, koji je jedan savet koji možete dati našim slušaocima da poboljšaju svoje živote i žive s više vitalnosti?

Stefanie Stahl: Uživajte u svom životu. Toliko mnogo ljudi doslovno, doslovno potone u svoje dužnosti i odgovornosti i gotovo nikada sebi ne dozvoljavaju da se opuste i dobro se provedu. Dakle, ja nisam mnogo radnik i uživam u životu koliko god je to moguće. I uverena sam da imamo samo ovaj jedan život i ne bismo trebali da ga gubimo preterujući se u potrazi za slavom i uspehom. Postoji ova bliska veza između našeg unutrašnjeg mentalnog stanja i naše percepcije spoljašnjeg sveta. Samo da tvrdi da je njegova ili njena lična dužnost da se pobrine za dobar život čini vas ne samo srećnijom osobom već i boljom osobom.

Gabe Howard: Stefanie, hvala vam puno. Gde ljudi mogu da vas pronađu i vašu knjigu?

Stefanie Stahl: Knjižara i online knjižara i imam veb sajt za vas. Da, to je StefanieStahl.com. Jedna reč Stahl je S T A H L. StefanieStahl.com. I Stefanie sa "f", ne sa "ph".

Gabe Howard: [Smeh]

Stefanie Stahl: Da li vam se svidelo, Gabe?

Gabe Howard: Da, veoma, i volim knjigu, volim koncept unutrašnjeg deteta, znate, deca su srećna. Mislim, ne sto posto. Naravno, nema apsoluta. Ali, znate, igraju se sa decom jer su im susedi. Traže razloge za igru, dok mi tražimo razloge da se ne angažujemo. I sudimo ljudima po onome što nemamo zajedničko, a deca sude ljudima po onome što imaju zajedničko. I često razmišljam o tome koliko je život bio jednostavniji kada sam bio mlađi. I to je zanimljivo polje razmatranja i proučavanja i na neki način se veže i za psihologiju i filozofiju. Dakle, to je veoma kul.

Stefanie Stahl: Da, hvala vam.

Gabe Howard: Hvala vam puno, Stefanie, što ste bili ovde i pomogli nam da razumemo naše unutrašnje dete. I svi naši slušaoci, doslovno ne možemo da radimo emisiju bez vas. Gde god da ste preuzeli ovaj podcast, molim vas pretplatite se, ocenite, rangirajte i recenzirajte. Napišite recenziju. Recite drugima zašto bi trebali da slušaju takođe. Ja sam Gabe Howard i autor sam Mental Illness Is an Asshole, kao i nacionalno priznati javni govornik. Mislim, hej, možete li zamisliti da me imate na vašem sledećem događaju? Knjigu možete nabaviti na Amazon.com ili možete dobiti potpisan primerak direktno od mene i čak za manje novca na gabehoward.com. Vidimo se svih sledećeg četvrtka.

Najavljivač: Slušali ste Inside Mental Health: Psych Central